[Testveröffentlichung erstmals 7/2018; Produkteinkauf 2/2018] Magnesiumpräparate sind ein Kassenschlager. Kein Mineralstoff wird häufiger in Form von Pulver, Tabletten, Kapseln oder Brausetabletten verkauft – oft als Nahrungsergänzungsmittel. Kein Wunder, denn um Magnesium ranken sich etliche Mythen: Hilft gegen Muskelkrämpfe, ist gut für ältere Menschen, Sportler und Schwangere brauchen besonders viel davon. Doch was ist dran an den von Herstellern befeuerten Versprechen? Wir haben 24 Mittel getestet.

Magnesium-Test: Das taugen Präparate mit Magnesium im Vergleich

Magnesium zählt wie Calcium und Eisen zu den Mineralstoffen und ist an vielen Vorgängen im Körper beteiligt. Es spielt im Zell- und Knochenaufbau eine Rolle und ist wichtig für die Nerven- und Muskeltätigkeit. Genügend Magnesium aufzunehmen, ist daher lebensnotwendig.

Unter einem Magnesiummangel versteht man eine verminderte Magnesiumkonzentration im Blut. Ein Magnesiummangel kann zu einer Unterversorgung mit Kalzium und Kalium führen. Dies verursacht meist mehrere neurologische und kardiale Beschwerden. Ein Magnesiummangel ist aber nicht ohne Weiteres an unverwechselbaren Symptomen zu erkennen. Er sollte immer durch den Hausarzt abgeklärt werden. Dieser kann die Versorgung mit einer Messung des Magnesiumgehalts im Blut feststellen.

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So nehmen Sie über Ernährung Magnesium zu sich

Der Magnesiumbedarf lässt sich gut mit abwechslungsreicher Ernährung decken. Zwischen 300 und 400 Milligramm Magnesium pro Tag sollten wir zu uns nehmen, so lautet die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Männer benötigen dabei mehr als Frauen, Jugendliche mehr als Erwachsene. Viel Magnesium steckt in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Vollkorngetreide oder Bananen. Auch Mineralwasser kann lesen Sie hier weiter